posiłek po treningu

[...] mały przypływ zbędnej gotówki (ciężkie studenckie życie :D ). Co do omega-3 jak wprowadzę na kolację zamiast twarogu jakąś rybkę wędzoną czy puszkę/ew dodam jako dodatkowy posiłek no bo w końcu muszę jeść więcej kcal :D Robię, sama już po tym miesiącu (no może ponad bo od ok lutego chodzę na siłownie ale nie przywiązywałam wagi do diet oraz [...]

[...] 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Dzień bez treningu więc owoców nie ma ale zwiększam ziemniaki do porcji 75g na posiłek Suplementacja W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas Oraz wspomniane BCCA GT o smaku jabłko-mięta oraz trochę syropu 0 kcal [...]

[...] efektów dodając napój potreningowy. Białko w formie płynnej lepiej się wchłania w tym momencie niż jakby miało pochodzić z pożywienia, prawda? A skoro dałbym już białko to i posiłek lepiej byłoby przesunąć na troszkę później (ok. 45 minut), a to z kolei wymusi dodanie węgli do tego napoju, żeby zatrzymać katabolizm - po to banany. Nie wiem, może [...]

[...] 2,5-2,7g/kg masy ciała , poprostu wspomagam sie prochem bo : 1.daje je do owsianych rano na sniadanie z oliwa i blenduje wszystko i wypijam , jest to dla mnie szybki posiłek przed praca bo nie mam czasu przyrzadzac innch rzeczy, jak mam wolne jem jajka 2.daje zawsze białko zaraz po trening/w szatni Gdy mam wolne od pracy i dzień bez [...]

[...] Zacznij dokładać trochę więcej posiłków trochę więcej jedzenia. Wszystko ma trwać. To nie przyjdzie z tygodnia na tydzień. Chyba rozumiesz. Możesz co tydzień dokładać posiłek dodatkowy w ciągu dnia, gdy znajdziesz się na etapie powiedzmy 7 posiłków w ciągu dnia albo 6 to zatrzymujesz się. Teraz kwestia dodatkowej ilości pokarmu na każdy [...]

gautan sprobuj jak wspomnialem opcje z BCAA przed, na treningu po ~10 g i pozniej co 3 h kolejna porcja do karmienia JEM / NIE JEM nie narzuca opcji czy posilek przed treningiem czy nie - zalezy glownie od ukladu dnia jednak z doswiadczen wielu juz tesujacych preferuje trening tylko po BCAA + ew dobry stack np KnockOut wiecej mozna i lepiej [...]

[...] " TROCHĘ " zmieni. Mam zamiar zacząć ( ponownie, po redukcji ) uczęszczać na siłownię. Chcę jeść normalne śniadanie, ale w szkole nic ( 1,5l wody + 50g Olimp Carbonox do smaku :] ). Na treningu może BCAA ( do regeneracji ). Po powrocie normalny posiłek co jakie 2h. Podsumowując, czy to ma jakiś związek z systemem J/NJ? Czy to ma sens?

[...] od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, także głodówka trwałaby 20-21h. 1 posiłek byłby po dość krótkim treningu ABS i pompkach, ew. po 30 minutach na orbitreku (czekam, aż mi dojdzie) czyli 400g kuraka, 80g płatków owsianych górskich (jedyne ww. [...]

[...] bezpośrednio po śniadaniu? I kiedy zaaplikować potreningową dawkę? Bo gdzieś tak góra do 20 minut po skończonym treningu zabieram sie za 75g gainera, a z 1h po tym gainerze posiłek albo większa porcja gainera zastępująca posiłek. To tabsy odrazu po siłce, w trakcie picia gainera czy po wypiciu... i czas jaki będzie odpowiedni przed czy po ??? [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka [...]

[...] chodzę najzwyczajniej w świecie głodny... O 6:45 wypijam 10g BCAA, o 7:00 zaczynam trening. Potem piję kolejne 10g BCAA ok 9:00, następnie kolejne 10g o 11:00 a pierwszy posiłek jem ok 13:00. Potem jeszcze dwa mniejsze i kończę jeść 20:00-21:00. Jesli o mnie chodzi, to nieco zwiększam obciążenie - co 2-3 tyg o jakieś 5kg na ciągu i [...]

[...] środa, piątek są dniami treningu siłowego. We wtorek i czwartek chcę wrzucić trening brzucha oraz interwały. Z tym mam pewne wątpliwości co zrobić z jedzeniem i kiedy jeść posiłek. Dziś mam możliwość być na siłowni dopiero o 20. Czy przed interwałami i treningiem brzucha zarzucić białko? Dzisiejszy plan: 3 serie po 15- 10 powtórzeń [...]

[...] taki trening kulturystyczny lecz teraz zacząłem treningi na worku itp. Waga zbiła mi sie z 70 na 68 :O Jem tyle co dawniej ale myśle że problem właśnie tkwi w kcal. Wiem że najlepiej byłoby dodac jakiś posiłek jeszcze ale nie dam rady już wiecej jeść po prostu :D Myślałem o jakimś Carbo które szamałbym w szkole. Co myślicie o takim rozwiązaniu?

[...] naukowo udowodniono ze jest to jedyna forma która faktycznie działa lepiej od monowodzianu kreatyny (monohydrat), jak również nie podchodzimy wodą. Po posiłku po aerobach jemy już zwykły posiłek, a wszystkie suplementy po siłowym treningu, ponieważ razem są lepiej przyswajalne. W marcu w czasopiśmie MD opisałem właśnie okno anaboliczne

[...] ciężar i na dopompowanie bicka jak znalazł ... Na Dowidzenia poszło 22minut na orbiteku W domku czekała juz szama 100gr Ryżu 300gr Mięcha i 40gr Orzeszków :D o 17 ostatni posiłek Orzechy i Miecho i zamykam okno.. Od jutra zwiększe troszkę węgle bo cholera coś szybko mnie ubywa :D i 1 raz od chyba zawsze na rozpiętkach widziałem żyłkę na [...]

[...] FBW. Dietą tego nazwać nie można. Najbardziej w oczy się rzuca: - Jajka na surowo? Gorzej się trawią i choróbsko można złapać. - Twaróg jedz tylko przed snem (ewentualnie wtedy gdy wiesz że następny posiłek będziesz miał po wielu godzinach - białko z twarogu wchłania się ok 8h) Udaj się koniecznie do działu odżywianie. Dieta to podstawa:)

[...] :) Cardio już schodzę powoli na rzecz intensywnego treningu ;d i obcięciu ww dość duża ilość Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-10 21:09:37 dzieki za przepis na posiłek ale mi chodzilo o odkwaszanie :-D ale wyprobuje w najblizszym czasie :-) jak tniesz wegle i dodajesz intensywne treningi to wspolczuje ssania :-D Pod tak fachowym [...]

[...] białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 4.140g drobiu+150g warzyw 5.50g ryzu+140g miesa+warzywa 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe posiłek nr 2 + obowiązkowo zielona herbata + pokrzywa http://i.imgur.com/Foknc5q.jpg?1 miałam troche załatwiania wczoraj , dzień spędziłam w pociągu ale miska trzymana na [...]

[...] mam właśnie z jedzeniem, śniadanie + drugie śniadanie jakoś ogarniam, pod warunkiem,że obudzę się maks przed 7mą, nie potrafię jeść minimum 1 - 1,5 po przebudzeniu, stąd posiłek najwcześniej 8.30 - 9. Z obiadem jest gorzej, mięcho + warzywa daję radę, ale ten ryż, ew. kasza gryczana potwornie mnie przytłacza, czuję się wtedy jak nadmuchana [...]